12 תרגילים שכל גבר צריך לעשות למען חיי מין טובים יותר

אינטימיות מינית אמיתית יכולה להיות מושגת במערכת היחסים שלכם רק כששניכם מסוגלים לשמור על בריאות טובה ומסוגלים לספק זה את זה כראוי. על פי א לימוד, מופחת סיכון אימפוטנציה עם פעילות גופנית סדירה ונמרצת. זה אומר שאתה צריך להתעמל למען סקס טוב יותר!



מחקר נוסף מצא כי פעילות גופנית לפחות ארבע עד חמש פעמים בשבוע מסייעת בשיפור התפקוד המיני, מגבירה את הפעילות המינית ואת האורגזמות ומביאה לסיפוק רב יותר. כך ניתן לראות שתרגילים למין טוב יותר קשורים זה לזה.

12 תרגילים שכל גבר צריך לעשות למען חיי מין טובים יותר

התרגילים, ידידי, נועדו לא רק לגוף טוב יותר, אלא גם לקיום חיי מין טובים ומספקים יותר. סקס הוא פעילות הדורשת הרבה סיבולת, כוח השרירים וכושר גופני. זה בא עם יתרונות גם. לכן, עקוב אחר 12 התרגילים האלה כך שהביצועים המיניים שלך לעולם לא יאכזבו את האישה שלך.



1. קרשים

כוח הליבה שלך הוא חיוני ביותר אם בן / בת הזוג ואת / ה אוהב / ת לנסות עמדות חדשות במהלך המפגשים המיניים שלך. שלוש סטים של קרשים בכל יום ואתה בטוח להרשים את האישה שלך עם סיבולתך וסיבולתך המוגברת. על ידי ביצוע תרגיל זה, אתה יכול גם להציל את הגב מכל פגיעה.

מקור תמונה

2. שכיבות סמיכה



האם לדעתך שכיבות סמיכה הן רק לפריקי כושר? לא לא ממש. שכיבות סמיכה יכולות רק לעזור לבנות את כוח הליבה והגוף העליון; הם יכולים להעלות את רמות הסיבולת שלך, לעזור לשמור על דחיפות חזקות יותר ולהבטיח שאתה מסוגל להחזיק בעמדתך לפרקי זמן ארוכים. התחל עם 3 סטים של 10 חזרות והגדיל לאט לאט את מספר הסטים בהתאם לנוחיותך.

מקור תמונה

קריאה קשורה: 5 עמדות מין להנאה מרבית לאישה

3. סקוואט

היתרונות הרבים של עשיית סקוואטים כוללים זרימת דם מוגברת לאזור האגן, רמות גבוהות של טסטוסטרון, חיזוק פלג הגוף התחתון לדחיפות חזקות יותר ואורגזמות עזות. אז לפחות נסו לעשות 15 חזרות של סקוואט מדי יום על מנת לראות את השינוי בביצועיכם המיני.

מקור תמונה

4. ספרינטים מרווחים



זה יהיה ממש מאכזב עבור החברה / אשתך וממש מביך עבורך, אם תצא נשימה בזמן שאתה מקיים איתה יחסי מין. קפיצות אינטרוולים יכולות לעזור להגביר את רמות האנרגיה שלך ולוודא שתוכל לתת ביצועים מספקים לבן / בת הזוג שלך. בנוסף זה יביא אותך לכושר, ויהפוך אותך לאטרקטיבי יותר. ספרינט כ 20 שניות ונחי כ 10 שניות. חזור על פעולה זו לפחות 8 פעמים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

מקור תמונה

קריאה קשורה: גברים, הנה 7 דרכים שתוכלו להיות טובים יותר במיטה

5. כלב הפונה כלפי מעלה

ידוע בשם Urdhvamukha shvanasana, כלב הפונה כלפי מעלה הוא תנוחת יוגה פופולרית אשר בהחלט צריך לכלול במשטר התרגיל הרגיל שלהם. זה לא רק עוזר להגן על הבנק שלך מפני פגיעה כלשהי, אלא הוא גם מוסיף כוח לכופפי הירך, psoas והליבה. בנוסף, היתרון החשוב ביותר שיש לתרגיל זה הוא שהוא עוזר לדם לזרום לאזור האגן, מה שהופך את האורגזמה שלך למשתלמת יותר.

מקור תמונה

6. שחייה



מחקר אחד מצא כי אנשים בשנות ה -60 לחייהם סבלו מסיבולת מינית טובה יותר מאנשים בשנות ה -40 לחייהם בגלל שחייה (https://www.everydayhealth.com/mens-health/exercises-to-improve-your-sex-life.aspx). זה אולי נשמע טוב מכדי להיות אמיתי. עם זאת, זה נכון מכיוון ששחייה מגבירה את רמת הסיבולת שלך ומבטיחה לרדת במשקל. ברגע שתורידו כמה קילוגרמים, האנרגיה שלכם תועצם והתפקוד המיני שלכם ישתפר.

מקור תמונה

7. lunges נייחים

שפר את החשק והפעולה המינית שלך על ידי ביצוע ריאות נייחות כל יום. מלבד לעזור לכם לבנות יציבות ליבה, גמישות, איזון, סיבולת וכוח, הרינגים ישפרו את זרימת הדם באזור האגן והמפשעה. אתה יכול להתחיל עם 2 סטים של 10 חזרות ואז להגדיל את החזרות והסטים תוך כדי היכרות עם התרגיל.

מקור תמונה

8. קונוסים

אחד המינים הנפוצים והיעילים ביותר עבור גברים ונשים כאחד הוא קגלס. אם אתם עומדים בפני אחת מהבעיות הללו - שפיכה מוקדמת, בעיות זיקפה או שלפוחית ​​השתן - תוכלו לבצע תרגיל זה, מכיוון שהוא מסייע לאמן את שריר האגן שלכם בצורה הולמת. בערך 15-20 חזרות של לחיצות של 10 שניות והרפיית השרירים שלך בין כל סחיטה יעשו דרך ארוכה בשיפור כוחם של שרירי הנקבים והפאבוקוציוס שלך.

מקור תמונה

קריאה קשורה: מדוע גברים ונשים חייבים להיות נדיבים במין

9. דילוג

דילוג צריך להפוך לחלק מהמשטר היומיומי שלך, כי זה עוזר להרים את מצב הרוח שלך על ידי שחרור אנדורפינים. בנוסף, זה מגביר את זרימת הדם שלך לאיברי המין ואפילו גורם לך להיות זריז יותר. כל היתרונות הבריאותיים הללו של דילוג הולכים לאפשר לך לספק את הצרכים המיניים של האישה שלך בנוחות.

מקור תמונה

10. הרמת משקולות

הגדל את רמות הטסטוסטרון על ידי ביצוע אימוני כוח באמצעות הרמת משקולות. להרמת משקולות תוכלו להשקיע בכמה משקולות הזמינים בקלות בכל חנות ספורט או מקוונת. הרם משקולות עד שתרגיש עייף לפחות מהנציג העשירי. על ידי חיזוק פלג הגוף העליון, גם סיבולתך תועצם וזה יתברר כמועיל לחיי המין שלך.

מקור תמונה

11. כפיפות בטן

ביצוע כפיפות בטן בצורה מיושנת או על כדור יציבות יכול באמת לעזור בעבודת שרירי הבטן שלך, המשמשים במהלך קיום יחסי מין. בנוסף, גם הגב שלך יתחזק ויכולת הדחיפה שלך תגבר. מספיקים 5 סטים של 15-20 חזרות כדי לשמור על בריאותך המינית כמשגשגת.

מקור תמונה

קריאה קשורה: 11 הודאות של אנשים נשואים בשאלה מדוע הפסיקו לקיים יחסי מין

12. תנוחת פרפר נטויה

הירכיים והירכיים הפנימיות שלך משמשות בתדירות הגבוהה ביותר בזמן קיום יחסי מין. לכן תרגיל למתיחה ושחרור שרירי הירך והירך הפנימיים שלך הוא חשוב מאוד. הוסף אימון פרפר מושקע לאימון שלך ואתה תהיה רגוע ומוכן לאקשן חם בחדר השינה.

מקור תמונה

אנו מקווים שאתה משוכנע מהפעילות הרלוונטית שיש לחיי המין שלך ונשאר מחויב להיות בריא הן מבחינה נפשית והן מבחינה גופנית למשך שארית חייך. פשוט הישארו ממושמעים וזכרו שתצליחו להשיג את המטרה להיות בריאים מינית רק כשאתם מחזקים את דעתכם.

הנישואים שלנו לא היו חסרי אהבה, רק חסרי מין

12 טיפים להגן על עצמך מפני מחלות מין (STDs)